适当合理的大重量训练是必要的，但是不要试图挑战离谱的重量，不要一味追求大重量，健身追求的是健康和型体美，并不是力量，而且训练最重要的前提是要确保自身的安全。
热身不是瞎热的，训练时全神贯注也不是瞎说的，训练时自身保护一定要做好，看完下面的视频，你会更加严肃地对待自身的训练
1 史密斯机深蹲
由于史密斯机的轨迹是固定的，最好不要用过大重量，而且史密斯机都是有安全栓的，训练前必须要确保安全栓固定好
2 杠铃深蹲
又是过于自信，安全栓没有放在合适位置
3 硬拉
用力憋气过久，又突然放松，压力消失的太快，导致大脑血液供血不足
4 杠铃深蹲
相当自信了，还好这人比较有经验，侥幸没什么大碍
5 倒登机
重量过于离谱，纵使有两人保护，还是失败了，还好设置了安全栓
6 杠铃卧推
这人是有两把刷子的，但这么大重量，最好还是去有安全栓的深蹲架里去做，活下来实属侥幸，大重量卧推手打滑的失误是致命的
7 杠铃深蹲
杠铃片：我恐高，我要下去。夹子的设计是有道理的，杠铃杆两端很滑的，训练前请安装好夹子。
8 一厘米卧推
很厉害吗？然而很愚蠢
9 抓举
观看这种项目时，记得离远点，没准他可能会朝着你跑过来，看着他的眼神，他也不想的
10 硬拉
最高效的摧毁腰椎训练之一
11 抓举
这种高危动作，一定要先用空杆打好基础
12
活着不好吗，练冲刺就去跑道
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