有关腕带的争论很多，有些人认为这个东西是帮助你作弊用的，真男人绝不会用这个，况且还阻碍发展握力；而多数人则认为，腕带的存在是有一定道理的，在适当的条件下用比不用强。
其实，健身的过程中，在某些情况下腕带的使用是十分必要的，尤其是当你使用大负荷，或者是握力不足，亦或者是小臂已经十分疲劳的情况下。
一、什么是腕带？
腕带是一种环状有弹性地带子，其一端会围绕你的手腕，另一端则环绕杠铃或哑铃（或其他的附着物），从而将重量牢固地固定在你手上。
佩带腕带可以帮助你增加当前的握力，并且有助于防止重量从手中滑出，而且还会保护你腕关节，减少受伤的风险。
二、什么时候应该佩带腕带？
当你握力不足，手心出汗打滑，杠铃没有花纹，小臂容易疲劳，手腕有伤的情况下，请毫不犹豫地带上腕带。
当你在做单臂划船时，目标肌群背阔肌在小臂肌群前疲劳，则没必要佩带腕带，反之，你则需要佩带腕带，因为我们练习单臂划船是为了针对背阔肌而不是小臂肌群，佩带腕带将会让你充分疲劳背阔肌而不是小臂肌群，这会让你的目标肌群得到充分的刺激，从而达到背阔肌力量变大和肌肉增多的目的。
如果你的训练目的是增加身体某一部分的力量和尺寸，并且佩带腕带会让你更好地达到这一点，那么此时就是适合佩带腕带的时候。
比较常见需要佩带腕带的动作如下：
•哑铃和杠铃划船
•耸肩
•直腿硬拉
•罗马尼亚硬拉
•弓步走
•二头弯举、卧推、推举（保护手腕，另一端可以不缠绕哑铃）
基本上，无论什么样的练习动作，只要当你的握力阻碍你的训练，那就使用腕带。
但也请注意以下几点：
•热身时和使用较轻重量时没必要佩带
•不要一直佩带，其会阻碍你的血液流动
•如果握力太弱，需要做一些训练来提升小臂力量
•不要对其产生依赖，不要主观地认为这个重量就需要腕带了，先去试一下，没有腕带一样可以变得更大更强
三、如何佩带腕带？
（1）将带子的另一端从杠铃底下环绕过去
（2）继续缠绕直到其完全绕道杠铃上
（3）手握在被缠绕在杠铃上的带子上不断旋转直到其完全紧固在杠铃上
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