前滚翻基本动作
①预备姿势。
②上身逐渐向前倾斜。
③右手掌着地。
①～③向前翻滚。
⑥利用翻滚的余势跃起。
动作要领：翻滚时要注意头部不能着地。翻滚时要象皮球滚动一样，不能碰掩身体，此外也须练习以左手着地的姿势。
后滚翻基本动作
①预备姿势。
②向后蹲下。
③上身向后侧。
④～⑤双脚同时蹬地，往头方向伸出，向后后翻滚，
⑥利用翻滚的余势跃起。
动作要领；与前躺滚相同，身体要象皮球一样滚动，不能伤及头部，所以必须缩紧下颚，两肘张开，以双拳来保护头部。
横翻转基本动作
①身体伸直，仰卧在地上，双拳抱紧头部。
②向右翻滚。
③保持同样伏地的姿势。
④继续向右翻滚。
⑤翻滚一次。恢复原来仰卧的姿势。
动作要领：
翻滚时要象滚动的圆木一样，把身体向侧方滚动，同时要以双手来保护头部，也可以练习向左翻滚。
横翻滚基本动作
①双手手掌着地，两臂仲直支撑身体，双腿并拢伸出，以脚尖来支撑身体离地。
②右手离地，向上挥动，以左手单手支撑身体，把上身转向右侧。
⑧右手挥动180度后，在身后着地，以双手和两脚踵来支撑身体重量。
①左手离地，向上挥动。
⑤左手挥动180度着地，恢复原来姿势。
动作要领：
①的姿势与一般的“伏地挺身”相同，不只练习向右翻转，同时也要练习向左翻转。
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