健身训练中这几个技巧最应该掌握_EDUC教育培训网
教育培训
教育网
教育资讯教育政策中小学高考
学校大全
幼儿园小学初中高中高校
大学网
高校成人艺考考研就业留学大学排名
培训网
教育培训培训机构成人教育
英语网
英语学习英语单词英语语法英语口语英语听力英语阅读英语写作英语考试四六级雅思托福行业英语英语文化生活英语机构专题
联系我们
联系我们SITEMAP
教育培训教育培训教育培训

健身训练中这几个技巧最应该掌握

2024-06-17 发布
 很多人在增肌的时候,会一味地追求大重量而忽略了动作的规范。这是得不偿失的行为,因为它往往造成你肌肉的增长的效果大大降低,甚至是出现受伤的风险。
  其实,我们在训练肌肉的过程中,感受肌肉的收缩才是最重要的!

0.gif

  健身≠力量举
  ▼
  我们到健身房,是追求肌肉的增长,线条的显现。所以,你要训练的是肌肉,而不是举重。别忘了我们最终的目的是为了使肌肉生长,所以用适当的重量及技术去训练目标肌肉群,增加重量只不过是达到这目的方法。
  要学会孤立目标肌群
  ▼
  要完全孤立一块肌肉是不可能的,我们要做的,是以某块肌肉为主去完成某个动作。
  很多人都会遇到类似的情况,做卧推后,胸肌没有感觉,反而肩膀或三头肌痛了两天。做硬拉后,臀部还是力量充沛,但腰酸了3天。这些例子证明了你不会孤立你想训练的目标肌肉群,反而过度地动用了其他辅助肌肉。  
  什么原因?
  ▼
  1.不会感受目标肌肉群收缩,只想完成动作;
  2.技术及姿势错误;
  3.负重量太大,因此目标肌肉群不够力量,要借助其他肌肉辅助才能完成动作。
  其实不会感受肌肉收缩会直接导致原因2、3的出现!因为你不会感受肌肉,所以你不知道你有否动用目标肌肉,亦因此察觉不到技术及姿势的错误。
  同样道理,因为不知道目标肌肉有没有在动作过程中收紧,所以不知道重量是否过大,及有没有动作其他辅助肌肉群去完成动作。

0 (1).gif

  如何学会感受肌肉?
  ▼
  NO.1 明白每个动作是动用什么肌肉
  并把注意力放在目标肌群
  举例,引体上升最主要动作的是背阔肌,在运动过程中,背阔肌收缩,带动肱骨(上臂)向身体靠拢,因此身体便向上升起。
  当你做引体上升时,要全神贯注地想着背阔肌,发力时,要感受背阔肌正在收缩用力;身体向下降时,都要感受背阔肌的拉扯感,换言之,你要整套动作都要想着背阔肌。
  如果没有力量做引体上升,便要先训练高位下拉,学会感受背阔肌如何发力。
  NO.2 初练选择重量宁轻勿重
  ▼
  请紧记,你要学会感受目标肌肉的收缩,而不是只要完成动作,因此重量的选择简单来说是宁轻勿重,这对初学者尤其重要!
  以卧推为例,很多人会发现,为什么总是三头肌先累,反而胸肌没多大感觉。这是因为胸肌的力量不足以应付你选择的重量,因此身体为了保护自己,便要动用三头肌帮手举起重量。
  所以,要学会感受肌肉收紧,一定要将重量调较至你的目标肌肉能够应付,如果超出了,你便可能被其他辅助肌肉所发送的讯号误导了。
  如何调整重量?试错!从小重量慢慢加大重量,直到你不能够整个动作都能感受肌肉到肌肉的收缩,这时你就需要减轻到刚才的重量。

TAG:教育培训 | 教育培训 | 教育培训
文章链接:https://peixun.9educ.com/teach/3536.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
儿童口腔健康护理需求持续上涨
春节过后,新学期如约而至。相关数据显示,不少医院的口腔门诊接待的患者中,儿童和学生群体占比明显提
椭圆机和慢跑,哪一个运动方式对减肥更有作
健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳
运动健身减肥饮食计划制作方法
减肥到底有多重要?看看自己的朋友圈就知道了。每天都能在朋友圈看到各种好身材。良心不会痛吗?减肥圈
宝宝在春天应该怎么进行护理
虽然新年刚过,还未到元宵,但实际上年前就已经入春啦。冬天已经渐行渐远,宝宝在春天应该如何进行护理
新生儿护理与儿童保健
不论是新生儿还是儿童,他们的身体发育都尚未成熟,所以需要家长们主动学习新生儿的护理知识,了解儿童
教育本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
考研留学幼儿园小学初中高中化妆品整形问答价格减肥美妆美容心理中药咨询医院养生知识健康景点景区酒店旅行旅游问题排名品牌期货原油培训大学听力口语语法托福雅思外教英语高考学校教育母婴美食植物宠物手机数码生活百科球星主播导演明星动漫综艺电视剧电影潮牌篮球足球体育游戏穿搭时尚球鞋潮流影视娱乐网红