普拉提这个运动，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提夫妇一共创造了超过500种动作。普拉提主要可以锻炼到人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，跟瑜伽一样，做了普拉提，也是可以达到全身瘦身、塑身的效果。
今天，小hi要给大家分享9个常见的普拉提动作，如果你想加快减肥瘦身的效率，可以在你的hiit计划之后，再来一组普拉提动作，一定会让你的瘦身效果更加的明显。hiit的训练计划，你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“hiit”或者“计划”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
下面的普拉提动作，大家每个动作做40秒，休息20秒。一共10分钟就可以全部搞定了，做完之后，不会觉得累，只会觉得更舒服。
动作1、蝴蝶式，这个动作比较需要柔韧性，做的时候可以感觉到上背部很放松舒适，下压到极限就好了。
动作2、天鹅式，感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。
动作3、摇摆式，做的时候要收紧腹肌哦。
动作4、顶峰式放松，左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。
动作5、单腿摩天式，柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦。
动作6、仰卧束式，膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里即可。
动作7、简易桥式，四肢支撑地面，收紧腹部
动作8、系鞋带式，身体由腰部开始向前倾，低头放松。
动作9、上犬式，不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。
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