想要强身健体，想要健美身躯，不一定要去健身房，练习瑜伽也同样达到相同的效果哦。
转躯触趾式（TheTorsoTwistToush）
功法：
•坐下，两腿向前伸直。
•将两腿分开约2-5英尺阔。
•两臂向两侧平伸，和地面平行。
•两臂保持成为一直线，将上身躯干转向左方，让你的右手触及左脚。
•将头部转向左边，两眼注视左手的手指尖。
•你的左臂现已向背后伸展，左右臂仍然成为一条直线。
•将身躯向另一方向转动，用左手触及右脚。
•将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖。这时你的右手伸向你的背部。
•重做这练习15-20次，左右合计为一次。
注意：
开始时你可以慢慢地做这个练习，但你可以渐渐试着提高速度。当你能够正确地做这个练习时，如果你愿意的话，可试着越来越宽的分开两腿，但不要弯曲膝部。可也不要过分勉强用力。
医疗效果：
这个练习按摩腹部脏器和肌肉，放松两肩关节和脊柱，并伸展腿部肌肉。
半脊柱扭动式（ArdhaMatsyendrasana）
功法：
•开始时挺身坐着，两腿向前伸直。
•弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
•呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收向背部。
•将右手向前伸，抓住左脚。
•试保持左腿伸直，稳固地放在地上。
•将头转向右方，两眼向右肩之外注视。
•正常地呼吸，保持这个姿势10-20分钟。
•放开左脚，回复到起始的坐姿。
•左右交换，重做此式。
医疗效果：
这个姿势使脊柱更加柔韧，防止背痛和腰部风湿痛，消除髋部关节的疼痛。颈项肌肉得到伸展和加强，肩关节放松，肩膀运动变得更为自如方便。腹部脏器得到补养加强，消化功能有了改进，经常练习这个姿势会防止前列腺和膀胱过分增大。
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