在家做什么运动能减肥_EDUC教育培训网
教育培训
教育网
教育资讯教育政策中小学高考
学校大全
幼儿园小学初中高中高校
大学网
高校成人艺考考研就业留学大学排名
培训网
教育培训培训机构成人教育
英语网
英语学习英语单词英语语法英语口语英语听力英语阅读英语写作英语考试四六级雅思托福行业英语英语文化生活英语机构专题
联系我们
联系我们SITEMAP
教育培训教育培训教育培训

在家做什么运动能减肥

2024-06-24 发布
瘦身是女生的终身事业,跑步、游泳、踏单等的带氧运动最能有效燃烧脂肪,但碍于时间、天气及场地的限制,要无时无刻都能够随时运动起来的确有一定难度,不过也不可让自己因此变得懒散!
  其实只要一条绳子 + 一张椅子,你也可以在家中随时动起来,齐来学习以下5个简单的伸展运动吧﹗
=



  1. 改善饭后消化不良的动作
  双手紧握绳子,伸直放在身体的正前方,左脚放在后方,以脚尖掂地,用右脚保持身体重心。然后用力呼吸,双手一前一后拉伸,直到绳子扯紧,腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
  左右脚换边再做,每组重覆8-10次。
  注意事项: 双手必需保持伸直,身体要面向前方,肩膀要维持在同一水平线上。
  2. 打造蛇腰
  屈起双膝坐在地板上,双脚曲起,只有臀部着地,把绳子卡在脚掌上,脚尖勾起。
  双手捉紧绳子,勾起双脚向前伸直,身体向后倾倒,呈V字型;每组重覆8-10次。
  注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直,以腹部发力及保持平衡。


  3. 腿部伸展
  需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题,前者是过度使用肌肉而引致不适,后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿,都可透过以下的动作得到改善。
  拣选一张适合自己高度的椅子,把右脚放上椅背,把重心放在左脚,双脚呈90度。
  把绳子套进右脚,以左手捉紧;身体向左方打侧弯低,左手手肘向天,而右手则抓紧右脚踝。换边再做,双手及双脚亦要互换位置。
  注意事项: 双腿必需保持伸直,身体要完全面向侧面,而动作越贴近膝盖,效果越佳。
  4. 腿部伸展
  可承接上一个动作进行,同样以伸展腿部为主。
  右手扶着椅子保持平衡,身体打侧面向左面,把绳子套入左脚掌,并以左手捉紧。
  左脚向旁边举起,脚掌勾起,会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
  注意事项: 双腿必需保持伸直,身体要完全面向侧面,腿部抬高的角度以90度或以上为佳。


  5. 脊椎锻炼
  都市人坐姿不佳,容易令脊椎出现问题,多做以下动作,可锻炼脊椎。
  以绳子把双脚套紧,然后身体朝地板方向趴下,双手垂直放于身体两旁。
  用力呼吸,腹部及背部同时发力,双脚朝天举起,维持5-10秒放下。
  注意事项: 不要借助双手支撑地板发力,双脚举起的角度以30-45度为佳。
  以上每个动作重覆大约8-10下,可按实际需要加减次数。
  除了每日利用5-10分钟做以上的动作外,运动前后亦可以做一些简单的伸展运动,舒缓因运动后引致的肌肉不适,同时塑造美丽的身体线条,令身体曲线变得更完美﹗


TAG:教育培训 | 教育培训 | 教育培训
文章链接:https://peixun.9educ.com/teach/3757.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
儿童口腔健康护理需求持续上涨
春节过后,新学期如约而至。相关数据显示,不少医院的口腔门诊接待的患者中,儿童和学生群体占比明显提
椭圆机和慢跑,哪一个运动方式对减肥更有作
健身房里常见的有氧运动方式主要包括慢跑、动感单车、椭圆机、蹦床、楼梯间、健身操、划船机、瑜伽、跳
运动健身减肥饮食计划制作方法
减肥到底有多重要?看看自己的朋友圈就知道了。每天都能在朋友圈看到各种好身材。良心不会痛吗?减肥圈
宝宝在春天应该怎么进行护理
虽然新年刚过,还未到元宵,但实际上年前就已经入春啦。冬天已经渐行渐远,宝宝在春天应该如何进行护理
新生儿护理与儿童保健
不论是新生儿还是儿童,他们的身体发育都尚未成熟,所以需要家长们主动学习新生儿的护理知识,了解儿童
教育本站内容和图片均来自互联网,仅供读者参考,请勿转载与分享,如有内容和图片有误或者涉及侵权请及时联系本站处理。
考研留学幼儿园小学初中高中化妆品整形问答价格减肥美妆美容心理中药咨询医院养生知识健康景点景区酒店旅行旅游问题排名品牌期货原油培训大学听力口语语法托福雅思外教英语高考学校教育母婴美食植物宠物手机数码生活百科球星主播导演明星动漫综艺电视剧电影潮牌篮球足球体育游戏穿搭时尚球鞋潮流影视娱乐网红